随着自治区“十二运”开幕倒计时30天的到来，“十二运”即将进入“比赛时间”。比赛期间，全区预计有5000多名运动员参加比赛，我市将有300多名运动员参加21个大项的比赛。目前，在市内训练的运动员们正加紧训练，并已渐入比赛状态。
实战讲解
拳击：练实战 找状态
12日下午，在市体育中心外围的拳击训练馆内，参加“十二运”拳击比赛的21名队员正随着节奏感很强的音乐练习对打。说拳击训练是“魔鬼训练”一点也不为过，在记者采访的1个多小时里，队员们基本没休息。对打训练结束后，紧接着就是身体协调和柔韧性练习。室外的气温高达35℃以上，室内的气温也有33℃左右，再加上激烈的运动，队员们早已是汗流浃背。教练徐烽告诉记者，别看拳击比赛只是两三分钟，但对运动员的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性要求非常高，只有通过不断的训练才能在正式比赛时将对手一拳击倒。徐烽说，拳击比赛在下午举行，为了让队员们进入比赛状态，他对训练时间做了特别的安排，上午着重通过慢跑、3000米长跑等提高队员的体能，下午则进行技术和实战训练。目前队员们的状态非常好。
练习“开把”
举重：攻专项 练“开把”
举重是我市的优势项目，将有21名运动员参加比赛。举重队除了进行日常的抓举、挺举专项技术训练外，近期加大了训练强度，按照每个人的比赛级别的最大重量进行试举，以达到刺激肌肉、锻炼爆发力的目的。举重比赛中，“开把”重量能否举起来对整场比赛影响很大，因此，举重队在训练中重点加强了试举“开把”重量的训练，而且反复练习，保证“开把”的成功率。体重是影响举重比赛结果的重要因素，对于教练来说，控制队员的体重也是一项重要工作。举重队教练高志宇告诉记者，平时就要求队员们多吃蔬菜，少吃热量高的食物，而且还要少喝水，天气炎热，水分消耗量很大，对队员们的意志是一次很好的磨练。
跆拳道：练对抗 降体重
在跆拳道训练馆内，运动员高汇江引起了记者的注意，气温高达35℃以上，他满头大汗，身上却穿着棉袄。高汇江将参加跆拳道52公斤级比赛，但他目前的体重超重5公斤，不符合比赛要求。高汇江告诉记者，因为超重，他平时训练的运动量要比别人大，为了出汗减肥，不论天多热，身上的棉袄都不能脱。同时，高汇江也在控制饮食，每天只吃早、中两顿饭，全部是蔬菜，主食吃很少一点。为了控制体重，他每天基本不喝水，渴得厉害的时候只用水润一下嗓子，然后再吐出来。高汇江说，为了比赛，再大的困难也能挺过去。目前，跆拳道运动员正在进行实战对抗及战术训练。
篮球：提体能 练配合
“十二运”篮球赛于8月10日开赛， 对于男子篮球队来说，留给他们备战的时间已经不多。我市的男子篮球队是以快攻战术为主的球队，这要求球队中锋具备超强的体力。目前，球队中锋常钦除了在球场上进行折返跑练习外，每天都要进行长跑，来使自己的体能尽快达到比赛需要的强度。对于一支快攻型球队来说，控卫就是球场上的“指挥官”，不仅要通过跑动调动队友进攻，还要有扎实的传球基本功和速度以及投篮能力，因此，球队的控卫李洋洋就要比别的队友承担更多的任务。为了练习传球，李洋洋通过对墙传球来达到提高基本功的目的；为了提高速度，他经常通过百米冲刺练习跑动速度以及变速能力。李洋洋告诉记者，经过一段时间的训练，他的控球、传球能力以及速度得到了很大提高，有信心在比赛中与对手一较高下。
演练战术
足球：演战术 磨阵形
足球比赛将于8月6日开赛，从7日开始，男子足球队已进入封闭式训练阶段，并将一直持续到比赛结束。教练温鸿告诉记者，在接下来的训练时间里，球队主要是查漏补缺，训练重点集中在练习防守步伐、个人突破上，通过实战演练战术，磨合阵形。另外，球队也在通过各种渠道搜集对手资料，以便在比赛时做到知己知彼。可以说，足球队已经为比赛做好了充足的准备。
熟悉“套路”
武术：降失误 调心态
武术套路比赛将于“十二运”开幕当天举行，我市将派出以天马武术学校15名运动员为主的参赛队参加12个小项的比赛。天马武术学校总教练初宏涛介绍，目前，参赛队员仍然在练习参赛套路的整套动作，同时把不扎实的动作重新熟练，通过组织模拟比赛，发现队员动作中存在的问题并及时解决，使动作失误降到最低。初宏涛说，临近比赛，参赛队员的心理调整很重要，除了要求队员在比赛时排除场外干扰因素外，还组织队员到广场等人流密集的地方进行表演，以此来锻炼队员的临场发挥能力。
提升体能
田径：增强度 避伤病
田径比赛是“十二运”所有比赛项目中最大的一个项目，共设青年组、少年组两个组别81个小项，我市的48名运动员将参加其中的70多个小项。市体育中学总教练乔建忠介绍，田径项目各参赛队已进入赛前强化训练阶段，这个阶段的训练重点主要是使平时训练的强度逐步达到比赛时的强度，虽然训练次数比之前有所减少，但对训练的质量要求更高。同时，通过高强度的训练使运动员的心理素质得到提高。另外，在训练中，各参赛队教练非常重视训练强度与训练量之间的平衡，避免运动员出现伤病。 (强建国文/图)
