静坐休息

　　何老师说，考前必要的紧张感可以使考生更加专心，但过度紧张就会导致考试发挥失常。所以，考生在进入考场后，坐在椅子上，全身需要一次整体的放松，什么也不要做。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力会有所减缓，让考生有能力控制局势。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　放慢呼吸

　　考试前，由于紧张心理，一些考生容易出现呼吸既快又浅的现象。此时，何老师认为，考生应该放慢呼吸，每次呼吸用5秒吸气和用5秒呼气。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。这个呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅会使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

　　自我暗示

　　何老师说，自我暗示是考生最常用的调节方法。首先，在心中默念镇定情绪并增强自信心的话。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己心情平静和增强信心的话。

　　其次在自我暗示之后，紧接着进行成绩暗示，努力浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快回忆。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好情境的同时，在心中默默暗示自己：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。

　　相信按照以上的做法在考试过程中就会清除杂念，少分心。这如同在考试之前清空“负面情绪垃圾”，考试时能轻装上阵，集中精力答题。在有限的时间内充分发挥，取得良好的成绩。(记者许婷)