【科普内蒙古】久坐族、低头族必看!教你几招,科学保护颈椎
内蒙古新闻网  18-08-14 17:06  【打印本页】  来源:科普中国

  颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段主要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛的不适感。

  这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的,在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。

  但是......

  如果您在颈椎病初期没有重视,不纠正不良的生活习惯,

  长此以往,就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出,神经根或脊髓受压,从而形成器质性颈椎病。

  保护颈椎要养成这些好习惯

  昂首挺胸

  避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。一定要减少看智能手机或平板电脑的时间,同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,左顾右盼一下。

  如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

  活动颈椎

  开车、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。

  如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。

  已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在手机上定个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

  合适的枕头

  枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。

  枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

  习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。

  合适的床垫

  床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。

  如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。

  防范受伤

  开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动。

  避免坐速度较快的过山车,否则容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病。

  加强锻炼

  颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适,请及时停止。

  动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

内蒙古科学技术协会

[责任编辑: 高佳]
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