结束了在美国近三周的训练，昨天傍晚，刘翔一行搭乘航班抵达上海，并将进入真正的魔鬼训练时间。尽管大邱世锦赛后一直没有停下训练，但在刘翔看来，这点苦和累并没有什么，毕竟明年将迎来伦敦奥运会，“在美国，我和美国的110米栏名将阿诺德一起训练，他都38岁了，依然还在争取提高，而我才28岁。”

　　在美期间采用衰竭式训练

　　对刘翔来说，这次美国之行很重要的一方面就是加强身体训练。完成18天的训练，刘翔也承认训练量不轻。在师傅孙海平看来，刘翔在美国的高强度训练也是为了接下来的专项训练打基础，“十多天下来，整体训练负荷都很大，这对后面的训练是有利的保障，毕竟刘翔身体的各个部位力量都加强了。”师傅坦言自己在美国经常采用衰竭式训练，让刘翔练到累趴下为止。

　　“这次去美国最大的收获就是经受了体能上的考验，很累但很放心。”显然经过此前很少采用的衰竭式训练后，刘翔也感叹自己不虚此行，“感觉还挺好的，主要是综合力量比以前提高吧。”的确，按照师傅的说法，这一次美国之行的训练量是前所未有的，“强度比以往提高了25%，每天上午和下午，刘翔都会进力量房。”

　　训练强度不断提高，接下来在上海的冬训同样还会提高负荷，刘翔却没有丝毫的担心。这恰恰源于美国之行时的右脚跟腱复查报告，这份报告显示刘翔的跟腱没有问题，力量也比以往更强。

　　在刘翔看来，只要自己能够挺过来，那么训练量就可以用“还好吧”来概括，毕竟这是为了明年的大赛奠定基础，“明年有土耳其室内世锦赛，还有奥运会，冬训希望前半程有个提高，然后用比赛检验一下。”按照师傅的计划，回到上海刘翔将进入专项训练转换，“所有的力量、体能储备只有在专项训练中得到体现才能证明练得有价值。”孙海平说道。

　　接下来的封闭冬训对刘翔而言算不了什么，甚至他可以完全不理会此前纷纷扰扰的绯闻(此前媒体炒作刘翔有女友)，他笑着说道：“训练最好的就是封闭训练，对我来说就是两耳不闻窗外事。”

　　提前一周，12月底穿钉鞋

　　进入冬训，刘翔的专项训练也将与此前在美国的训练有较大的差别。孙海平除了要加强训练负荷外，也必须谨慎，而且参照的角度也不同。“专项训练的质量不以累为标准，而是看训练的强度，技术的准确性，以及肌肉的兴奋性。”

　　由于之前的身体力量训练效果不错，刘翔也将比原计划提前一周，在12月底穿上钉鞋进行训练。根据师傅制定的计划，刘翔首要任务是提高起跑，“现在已完善不少，熟练度更高，比大邱时好。而且现在首要的比赛任务是室内世锦赛，所以练前半程很重要。”

　　与此同时，师傅也透露刘翔将在明年2月开启新赛季，备战2012年的第一项大赛――土耳其室内世锦赛，“第一站比赛将是斯德哥尔摩室内赛，然后再参加一站室内赛。”

　　对于土耳其室内世锦赛的目标，刘翔直言跑进7秒5，但在师傅看来，这个成绩有点保守，“应该是7秒45左右，虽然未必达到7秒42的最好成绩，但7秒45应该要达到，这样会让他进入室外比赛前达到好的效果。”

　　在刘翔回国前的一天，田管中心把刘翔树立为奥运会领军人物，并提出要夺牌的目标。对此，刘翔倒是一脸轻松，“这个对我来说没有压力，他们对我期望值挺高，但没有四年前的感觉，压力还好。”

　　师傅也坦言经过起起伏伏，只想一起努力完成伦敦奥运会，因为这很可能是刘翔最后一届奥运会，“压力也好，包袱也好，我和刘翔都已经经历过这么多事情，自己能控制住。我们对自己要求就是尽力，尽力就足够了。”