再过两周的时间，一年一度的高考就要到了，今年内蒙古共有近19万考生参加高考。专家表示，高考不仅是对考生平时学习成绩的检验，也是对体力和心理素质的考验。良好的生活习惯和心理状态不仅可以提高学习效率，还有利于考生在考场上超常发挥。最后一搏的学子们和望子成龙的家长们，你们准备好了吗?

　　学生:提醒自己放松，可无形的压力总是让自己无法真正放松，担心万一考不好对不起父母的辛苦，持续十几年的习惯都会改变

　　“临近高考，发现还有很多题不会做，心里特别着急。心情不好，看啥都不顺眼。”5月17日，呼和浩特第十四中学高三学生邢嘉懿告诉记者。通过交谈，记者了解到，邢嘉懿的成绩还不错，按照一模二模的成绩来看，考上国内的重点大学问题也不大。距离高考越来越近了，她每天也在提醒自己放松，可无形的压力总是让她很难真正放松。

　　和邢嘉懿同所学校的高三学生陈颖也坦言:“家长把希望都寄托到我身上，虽然他们嘴上不说什么，但因为我高考，他们的很多生活习惯都改变了。一到晚上，电视他们都不看了，早上起床，父母也是轻手轻脚，可越是这样，我觉得越紧张。担心自己万一考不好，特别对不起他们。”

　　“本来觉得没必要紧张的，可是周围的同学都很紧张，再一想很快要高考了，要学要背的东西还很多，很难不紧张。”内蒙古师范大学附属中学高三学生苏日高说。包丞玉也是内蒙古师范大学附属中学的高三学生，最近，受考前紧张情绪影响，持续十几年的午休习惯都改变了。“原来，一到中午，我必须睡午觉，否则困的不行，最近却突然睡不着了。”包丞玉说。

　　家长:孩子高考成了当前最重要的“工作”，不想给孩子压力，只想努力为孩子搞好后勤，让孩子有最好的发挥

　　孩子参加高考，面临人生的一大转折，对此很多家长表现得比孩子更为紧张，一些家长甚至把孩子高考当作自己当前最重要的“工作”。

　　距离孩子放学还有近一个小时的时间，包丞玉的爸爸就开始着手为女儿做晚饭了，“一定要让她放学一进门就能吃上新鲜营养的晚饭。”包丞玉家远在兴安盟，高一高二时，都是姥姥姥爷在呼和浩特市陪她。到了高三，包丞玉的妈妈专门向单位请假，从兴安盟来到呼和浩特，照顾她的饮食起居。一模考试后，爸爸也放下工作来陪她。“每晚我都陪着她学习，她休息后我才去休息。她妈妈每天都看些饮食类的节目和书籍，在饮食上想法设法给她营养搭配。我们家长不想给她压力，不给她定目标，只想做好后勤工作，告诉她只要发挥出自己平时的水平就好了。”包丞玉的爸爸说。

　　儿子即将参加高考的韩女士是呼和浩特市一家医院的医生，她说:“马上就要高考了，这两天我经常对儿子说，平时学得怎么样，高考就会考得怎么样，没什么可紧张的。我儿子自己也说，按照平时的成绩，考重点有点难，但是考个普通本科应该问题不大。儿子最终考什么样的学校，选择什么专业，我和丈夫都没有具体要求。我们会做好后勤，提好建议，最终会尊重儿子的想法。”

　　教师:复习时需要查漏补缺，上考场要提前熟悉路况并带好证件，应考时严格按照程序填写答题卡，同时分配好答题时间

　　“从5月初开始，我们老师已经不再给学生们往深了讲授内容了。这个阶段，学生们应该做好调整，做好查漏补缺。以我所教授的数学为例，我会让学生们把之前做错的和不会的题进行总结，重点攻克这些问题。”呼和浩特市土默特中学高三年级组组长李文盨说。

　　他告诉记者，今年虽然首次采用新课标试卷，学生们对此也不要感到紧张，只要按照老师平时指导复习的内容做就没有问题。另外，针对今年我区第一次实行网上阅卷，考生一定要适应，要多作练习，严格按照程序填写答题卡。对于文科综合和理科综合试卷，李老师特别建议考生要分配好时间，否则会因此失去不该失去的分数。

　　“还有，最近呼市管网改造很多路段道路不通，学生们要做好心理准备，考试前一天一定要熟悉考场，一定要记得带好相关证件。每年都能听说有学生忘记带准考证，到了考场还得回去取或者由家里人送过来，这样慌慌张张的，一定会影响考试成绩的。”李文盨说。

　　保健专家:吃好三餐十充足户外运动十合理睡眠是良方，睡眠不足会使人大脑反应慢，记忆力差，甚至脾气暴躁、意志消沉

　　高级营养师、内蒙古妇幼保健院体检中心主治医生高凤春表示，临近高考，吃好、睡好是非常重要的事情。他说:“事实上，每个人日常生活中都要注意身体保健，这不仅适用于高考考生。”

　　他建议，一日三餐一定要定时定量，保证吃好早餐。早餐像皇帝、午餐像大臣、晚餐像贫民。他说，早餐的营养一定要充足，国际上公认的营养早餐包括谷类、牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜，这对于学生尤其是面临高考的学生尤为重要。只有营养充足，人才能精力充沛，学习才能效率高。除了营养早餐，还要适当吃富含不饱和脂肪酸的坚果类食品和含铁较高的食物。每个学生每天都要吃2颗核桃，女生每天吃2颗枣也非常好。绝对不要吃油炸食品和卫生不能保证的路边食品。

　　“另外，学生们无论学习有多忙，也要抽出时间每日进行超过1个小时的户外活动。只有适当运动，人才能更加精神，才能确保身体健康。”高凤春说。对于睡眠，高凤春特别强调是非常重要的事情。“很多人认为，如果他们少睡一会儿，就能干更多的事情取得更大成就。这对于睡眠本来就不充足的人来说，是十分错误的想法。”高凤春说，睡眠不足会让人的效率更低，会使人的大脑反应更慢，记忆力差，甚至脾气暴躁、意志消沉。

　　心理专家:告诉自己“我能行!”感觉学不进去的时候，可以听听音乐，散散步，打打球，放松自己，舒缓心理紧张

　　针对高三学生考前心理和复习状态，内蒙古第三医院儿童少年心理治疗中心主任孙雅建议所有考生，面对高考，一定要有一个自信的自我暗示，告诉自己:“我能行!”

　　“要知道面临高考，大家都紧张，而不是你一个人紧张，适度紧张也是正常的。但过于担心就不需要了，还会造成不好的影响。”孙雅说。

　　她建议，考生考前要有适度的学习规划，临近高考时，不要把时间安排得太紧凑。要多进行户外活动，阳光可以合成好心情。当感觉自己学不进去的时候，可以听听音乐，散散步，打打球，放松自己。感觉自己紧张的时候，可以做一些放松活动，比如坐在椅子上，双脚蹬地脚平放，手用力扶椅子把手，吸气感觉肌肉紧了，就放松呼气，这样反复做就能舒缓心理紧张。

　　对付考前失眠，孙雅提醒大家，晚上提前洗漱，不要等到感觉困了才去洗漱，否则一洗就清醒了，会加重失眠。再者，睡不着也要躺下休息，闭目养神，脑子里不要再想事情，如果是特别严重的失眠，可以适当找找心理医生。(记者丁燕霍晓庆)