跑步是最简便易行的健身方法。作为一项全身性运动，跑步对增强心肺功能有很大作用。据称一些坚持长跑的中老年人，其心脏功能可“年轻”25岁左右。跑步对促进新陈代谢、控制体重或增加体重都有很大作用。那些肥胖的人，可以通过跑步锻炼来促进新陈代谢，消耗大量能量，减少脂肪存积；那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，可以通过适量的跑步来提高新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到增加体重的作用。另外，跑步对增强神经系统的功能也有很大作用，例如对消除脑力劳动的疲劳、预防神经衰弱、调剂情绪、振作精神等都有重要影响。

　　对于那些缺乏时间和条件进行跑步锻炼的人来说，买个家用跑步机，在家里跑步，也可以收获同等的健康功效。而且，在家里通过跑步机跑步，还有许多独到的优点：可以随时跑步，不受刮风下雨、酷暑严寒的限制；可以选择在清晨傍晚等空气清新的时段跑步，远离沙尘雾霾和空气污染的危害；有电动跑步带助跑，轻松自如；通过电子设施监控心跳速率等，随时调整到最有利于健康的跑步速度；可以设施体验平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等不同的跑步感受；跑步的同时还可以听音乐，看视频，打电话，或者做其他事情。

　　有科技内涵的健身助手

　　家用跑步机起源于欧美，近年来开始在国内流行。家用跑步机以电动跑步机为主，这种电动跑步机上都有五窗式电子表，可以将跑步者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率等都直观地显示出来。这样，跑步者可以对自己的身体状况了如指掌，随时进行调节。

　　电动跑步机通过电机来带动跑带不断地向前运动，这可以使人被动地向前跑步或走动。从动作外形上看，在跑步机上跑步几乎与地面上跑步完全一样。但从人体用力上看，在电动跑步机上跑步，实际上是省去了一个蹬伸动作。正是这一点使得在电动跑步机上跑步的人感到轻松自如，可使人比普通跑步多跑30%的路程，能量消耗也比普通跑步多很多。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600—700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。由于跑步机的跑带是柔性材料的，所以在跑步机上跑步腿脚关节所受的冲击力比马路跑步要小许多。而且现在的跑步机在设计上越来越科学，通过传送带上的缓冲装置，还能减少对膝盖和背部的冲击。另外，科学设定了运动强度的跑步机，能纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，可以帮助跑步者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果，明显提高心肺功能。

　　根据健康目标选购跑步机

　　目前，市场上流行的家用跑步机有两种类型。一是单功能跑步机，只具有支持跑步的功能；二是多功能跑步机，同时包括卧式健身车、按摩机、腰旋器等功能，以及无线上网、看电视、听音乐等功能。一般的中档家用跑步机价格在3000—10000元区间，消费者可以根据自己的健康目标和实际需要，选择具有相应功能的跑步机。

　　消费者选购跑步机时，需要注意如下几方面内容。安全方面：所选跑步机应该有安全磁锁功能，就是当跑步者的身体一旦发生脱离跑台的情况，跑步机能够迅速的自动停止跑带，防止发生严重的事故；同时，所选跑步机的马达应该转速稳定，不会出现速度骤急骤缓现象。输出功率：请注意这里指持续输出功率，而不是最大输出功率；一般输出功率以马力(horse power，Hp)标称，跑步机的一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步者的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的跑步，所选跑步机的持续输出功率应该在1.5—2.0之间；如果跑步者的体重较大，可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9—11Km/h左右，因此应该选择一台速度范围在0—12Km/h的跑步机。坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，使得跑步者在同样的时间内，消耗更大的卡路里，获得更好的心肺锻炼效果；一般情况下，所选跑步机的坡度抬升应在0—12%的范围内多档可调。有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，所选跑步机的有效跑带面积至少要达到1200×400mm。具有折叠和辅助移动装置：一般的跑步机重量都在75公斤以上，占地面积一般都在1700×750mm左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以折叠起来存放，这可以大大地节省室内空间，方便家居生活。（记者 齐新）