方墨韬 北京体育大学运动康复专业

　　水果的确有减重作用

　　大部分水果里主要有水分，维生素，纤维素，糖分和一些电解质。一定程度上的确会有作用，因为吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，其原理是让人有饱腹感，而人体不能消化吸收纤维素，利用其中的多糖。从而可以让我们新陈代谢速度变快，减轻体重。

　　但是长期只吃水果减肥并不科学

　　有些水果吃起来特别的甜，其中的糖分含量特别的高，如果摄入过多也是会长胖的。而且如果不吃饭，长时间只吃水果这一种，会造成虽然减重速度快，但是体重也很容易回升；并且，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉；最后还有可能会营养不良。所以这并不是一种特别好的减肥方法。

　　龚姝然 北京体育大学运动人体科学专业

　　它们的热量，不可一概而论

　　膳食还是要合理膳食，水果必吃是真的，但是当夜宵啊辅食啊零食啊是比薯片更理想的。单靠多吃水果减肥，不注重其他食物的摄入是不科学的。在保证“食物多样、谷类为主、粗细搭配”的原则的同时，多吃蔬菜和水果才是有利于减肥的。

　　倪裳 北京体育大学运动康复专业

　　不吃主食只吃水果会导致营养不良

　　比较公认的减肥方法是运动加适当节食，不建议只吃水果，因为在头一段时间体重会有所下降，可是对身体并不好，长期会导致营养不良和体质下降，希望你做一个又瘦又健康的美人。

　　总的来说，不吃主食只吃水果减肥并不科学。水果能为我们提供丰富的膳食纤维、维生素及其它营养。适量摄入水果还是十分必要的，但是不要走入误区哦。

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　　不用水果代替正餐

　　人体共需要多种营养物质才能够维持生存，特别是每天需要一定量的脂肪，来维持组织器官的更新和修复。水果中含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐以外的补充，好吃但不能多吃。

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　　不用吃水果来减肥

　　实际上，水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学，也容易造成能量供给失衡。

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　　不迷信高档水果

　　进口水果的营养素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。而那些进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

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　　不只吃单一水果

　　吃水果，人们同样应推崇一个“杂”字，即食用果品也要多样化，以获取多种营养元素，促进营养均衡。