开春啦，天热啦，薄外套、小春装赶快穿起来，小胳膊露出来，小腿儿秀起来……哦对不起，人家是小胳膊小腿，你是巨胳膊巨腿[doge脸]

　　你都喊了那么多次要减肥了，到底有没有瘦啊？人鱼线还想不想要了？小蛮腰还想不要了？从夏天喊到冬天，眼看着要脱下冬衣露出你那壮硕油腻的身材，刘海也遮不住你大珠小珠落玉盘般大的脸庞。再不减肥，贾玲都帮不了你啊！

　　如果你这次真的真的真的想减肥，那就瞪大眼睛往下看，记录下美国注册营养师、运动营养学委员会认证专家、康宝莱营养培训总监苏珊•鲍尔曼博士为你提供的切实可行的减肥计划。如果你只是嘴上喊喊，你也可以把本文转到朋友圈，那啥，按照国际惯例，转了再说嘛！[doge脸]

　　准备好笔纸了吗？正文开始：

　　第一步，写检讨书

　　新年改变的第一步是切实回顾一下过去，弄清楚妨碍你过去没取得成功的因素。我敢说2014年初你肯定也像现在一样充满了减肥的热情和执着……嘛，如果成功了你肯定也不会点开这篇文了嘛。因此，问问自己，在这个过程中，你失败的起因是什么?坚持不下去的原因又是什么，又有哪些损友在深夜发食物图引诱你报复你，又有哪些坏习惯阻止你取得预期的进步……把这些列好了，你就有了一个黑名单，把那些损友和坏习惯一个个列出来，该拉黑的拉黑，该改正的改正，快！

　　第二步，管住嘴

　　考虑到让你好好运动你也不一定会听话，来，我们先列一下怎么把嘴巴管住：

　　1、开始少食多餐计划

　　少食多餐的原理不用解释了。“但道理我都懂，就是做不来。”这个不怪你，现在网上流传的少食多餐计划都很难执行，什么早上几片培根，10点一杯低脂酸奶，中午一顿蔬菜色拉……每天吃西餐也太惨烈了吧？我们要的是每天能执行的计划——把你现在每天吃的午饭和晚饭食量减少，然后在上午和下午各增加一顿点心，内容可以是水果、水煮蛋或者是代餐奶昔啥的，只要控制你一天的摄入量，这样的少食多餐计划现在就能干有木有？

　　2、说你吃货你还得意了？

　　“每一个吃货都是萌萌哒小天使”，听到这句话你是不是还蛮得意？拜托，人家说的萌萌哒的吃货是指长得像范X冰或者是金X武这样的好吗？你看你下巴三层肉，还好意思萌萌哒？

　　吃货的问题在于吃的多，吃的快，这会导致你一天的糖分和脂肪摄入过多。怎么解决这问题？一是吃饭时要专心：别看手机了，细嚼慢咽15~20分钟有助于你的脑子清醒。二是要减少食物量，将你平常所吃的盘中食物量减少约20%。科学证明这是一种既能减少一些热量而又不会感到不满足的简单方法。如果办不到缩减量，也可以换一种办法，就是在每顿饭前先吃蔬菜和水果，可有效帮助欺骗你的胃。

　　3、记录和控制每天的卡路里摄入总量

　　这点很难做到，又很好做到。首先，现在记录卡路里量从执行角度来说非常方便，比如你中午想吃拉面，你只要在网上稍加搜索即可得到这一顿的大约卡路里量。但又很难做到，毕竟很多时候吃啥不由清醒的你决定，而是由已经被美食冲昏头脑的你决定。

　　但是你总得有点改变吧，可以先从一些细节开始做起。比如仔细阅读零食包装上营养标签的糖含量，尽量购买不加糖的食物；拒绝油炸食品、肥肉、休闲食品还有重口味的酱料、调味品等，它们都可在你的身体系统内释放大量的脂肪和热量。此外，少！在！外！面！吃！餐厅老板才不会管你会不会胖，只会为了追求口感放N多糖和油。

　　第三步，多喝水，多运动

　　“多运动”这三个字，执行起来比上青天还难，苏姗博士就建议，找些伙伴跟你共同完成这个计划，也可以互相监督。此外，在这里小编想再强调一下多喝水的帮助。很多人都不爱喝水，但其实喝水是减肥计划中非常有用的一环。喝水不够充足时，你会感到疲倦和烦躁，同时还会影响你的运动表现。多喝水最佳窍门就是坚持在身边放一瓶水，而且时刻留意自己的饮水量。从今天开始养成早上一起床就喝一杯水的习惯吧，如果不喜欢喝白开水，可以试试矿泉水或茶饮。

　　第四步，亲不考虑咨询专家建议吗？

　　讲了这么多，你觉得自己有减肥的计划了吗？如果实在是觉得自己管不住嘴，又没有执行力，那么何不考虑一下专业的意见呢？

　　了解一下世界知名体重管理专家康宝莱的体重管理计划吧，除了占世界减肥代餐市场9成以上的知名体重管理产品，更有专业的营养教练和一群共同为了健康而进行体重管理的战友们与你一同奋斗！

　　在2015年，将减肥进行到底！

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